长期低头看手机后，要减轻颈椎负担，可以多做仰头伸展运动，每隔一段时间起身活动一下，调整看手机的姿势，避免长时间保持同一低头姿势。

颈椎就像一个小小的吊桥，长期低头就像一直给吊桥的一边施加过重的压力，时间久了吊桥就容易损坏。所以我们要时不时地给它“松松绑”，比如仰头伸展，这就相当于把吊桥另一边的压力也平衡一下，让整个结构能得到放松和休息。起身活动能让颈椎周围的肌肉不再那么紧张，就好像给疲惫的工人放个假，让他们重新充满活力。调整姿势则是避免总是让颈椎处于特别吃力的状态，好比让吊桥上的重物分布更均匀，不至于让某一处过度受累。

相关 QA：
问题 1：做什么样的仰头伸展运动比较好？ 回答：可以慢慢地把头向后仰，伸展到最大程度后保持几秒钟，然后再慢慢收回。或者把头向左右两侧倾斜伸展，动作要缓慢且轻柔。
问题 2：每次起身活动多久合适？ 回答：每次起身活动 5 - 10 分钟就会有不错的效果，能让颈椎得到有效的放松。
问题 3：除了这些方法，还有其他减轻颈椎负担的方式吗？ 回答：还可以通过热敷颈椎，促进血液循环，减轻肌肉疲劳。另外，选择合适高度的枕头也很重要，就像给颈椎提供一个舒适的“床”。