首先,尽量保证每天有 7 - 9 小时的固定睡眠时间,并且逐步提前入睡和起床时间。同时,利用周末适当补觉,但不要过度。
这就好比给身体这部“机器”设定一个稳定的“保养时间”。我们的身体就像一台精密的机器,长期加班熬夜让它一直处于高负荷运转,零件都磨损了。现在要做的就是给它一个规律的休息时段,让它有机会修复和保养。比如,每天在差不多的时间上床睡觉和起床,就像机器每天在固定的时间进行维护一样。周末适当补觉,就像是给机器做一次深度保养,但如果补觉太多,又像是给机器加了太多油,反而可能会出问题。
相关 QA:
问题 1:调整作息期间能喝咖啡提神吗?
回答:可以适量喝,但不要依赖,咖啡就像临时的“助推剂”,用多了效果会减弱,还可能影响后续睡眠。
问题 2:午睡对恢复元气有帮助吗?
回答:有帮助,午睡像是给身体加了一次“短油”,能让下午更有精力,但时间不宜过长,30 分钟左右为宜。
问题 3:调整作息需要多久才能看到效果?
回答:这因人而异,一般来说,坚持 2 - 3 周能有比较明显的改善,就像培养一个习惯需要一段时间一样。