伸展运动舒缓颈部疼痛的关键在于缓慢、适度地活动颈部肌肉。比如缓慢地向前后左右伸展颈部，每个方向保持 10 - 15 秒。

颈部就像一个精密的仪器，长期保持一个姿势就容易让里面的零件卡顿。伸展运动就是给这些零件上油、活动的过程。当我们向前伸展时，就好像把紧绷的弹簧向前拉长，让它得到放松；向后伸展时，又像是给后面的肌肉做了一次舒展的按摩；左右伸展则如同给两侧的肌肉做了拉伸体操，让它们从紧张的状态中解脱出来。但要注意，动作一定要缓慢、轻柔，不能像猛拉弹簧一样突然用力，否则可能会造成损伤。

相关 QA：
问题 1：颈部疼痛时能不能做剧烈的伸展运动？ 回答：不能，剧烈的伸展运动可能会加重颈部的损伤，就像强行拉扯已经脆弱的丝线，容易让它断掉。
问题 2：一天做几次伸展运动比较合适？ 回答：一般来说，每天做 3 - 5 次，每次每个动作保持 10 - 15 秒即可。但具体次数还需根据个人情况，如果疼痛较严重，应适当减少次数。
问题 3：除了伸展运动，还有什么方法能缓解颈部疼痛？ 回答：热敷、按摩、保持正确的坐姿和睡姿等都有助于缓解颈部疼痛。热敷就像给颈部泡了个温暖的温泉，能促进血液循环；按摩如同给颈部的肌肉做了一次深度放松；正确的姿势则像是给颈部提供了一个舒适的家，让它能好好休息。