有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车等可以通过促进血液循环、释放内啡肽来减轻慢性疼痛。

这就好比给身体内部的“交通”加速，让养分和氧气更顺畅地到达疼痛的部位，同时内啡肽就像是身体自带的“止疼药”，在运动中被释放出来，帮助缓解疼痛。比如说，慢性关节炎患者的关节就像生锈的机器零件，运动能让润滑油（血液）更好地渗透进去，减少摩擦和疼痛。而且，长期坚持有氧运动还能增强肌肉力量，为关节等部位提供更好的支撑和保护，就像给脆弱的部位加上了坚固的“防护盾”。

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问题 1：哪些慢性疼痛不适合有氧运动？ 回答：如果是急性发作期的疼痛，比如骨折未愈合、严重的腰椎间盘突出急性发作等，就不适合进行有氧运动，可能会加重损伤。
问题 2：有氧运动每天需要做多久才能有效减轻慢性疼痛？ 回答：一般来说，每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，比如每天 30 分钟，持续 5 天，不过具体时间因人而异，还需根据个人身体状况和疼痛程度来调整。
问题 3：除了有氧运动，还有其他辅助方法减轻慢性疼痛吗？ 回答：有的，保持良好的姿势、进行物理治疗、放松训练（如冥想、深呼吸）以及合理的饮食都有助于减轻慢性疼痛。