步行上下楼梯而不乘坐电梯能显著增加日常活动量，具体增加的量因人而异，但一般来说，相当于快走 10 - 15 分钟左右的活动量。

这就好比给你的身体“小发动机”加了一把油。上下楼梯时，你的腿部肌肉需要更多的力量来支撑身体的重量，并且不断地收缩和伸展，就像汽车发动机里的活塞不停地运动。这会让你的心肺系统也更加努力地工作，就像给发动机提供更多的氧气和燃料。如果把日常活动量比作一个油箱，乘坐电梯几乎不往里面加油，而步行上下楼梯则能一下子加不少油进去。不过，增加的具体量会受到楼梯的高度、个人的体重、速度等因素的影响。比如，一个体重较重的人上下楼梯消耗的能量可能会比体重轻的人多；快速上下楼梯也会比缓慢上下楼梯消耗更多。

相关 QA： 1. 问：每天步行上下楼梯几次比较合适？ 答：这取决于个人的身体状况。一般来说，每天 3 - 5 次是不错的选择，但如果身体条件允许，适当增加次数也可以。 2. 问：上下楼梯能替代其他运动吗？ 答：上下楼梯可以作为日常活动的一部分增加活动量，但不能完全替代其他有针对性的运动，比如有氧运动和力量训练。 3. 问：膝盖不好能步行上下楼梯吗？ 答：如果膝盖有问题，需要先咨询医生的建议。在某些情况下，可以适当减少上下楼梯的次数或者速度，或者选择其他对膝盖压力较小的运动方式。