要在日常食物中获取足够蛋白质，可以多吃蛋类、奶类、肉类、豆类及豆制品、坚果等。

蛋白质就像是我们身体这座大厦的建筑材料，非常重要。蛋类，比如鸡蛋，就像一个个小小的蛋白质宝库，富含优质蛋白；奶类，像牛奶、羊奶，它们是蛋白质的温柔提供者；肉类，比如牛肉、鸡肉，是蛋白质的有力支撑；豆类及豆制品，像大豆、豆腐，是植物性蛋白质的优秀来源；坚果，像杏仁、核桃，也能为我们补充一定量的蛋白质。就好像盖房子需要各种不同的砖块、木材一样，我们的身体也需要从不同的食物中获取多样的蛋白质来保持健康和活力。

QA： 问题 1：只吃植物性蛋白质能满足需求吗？ 回答 1：一般来说，只吃植物性蛋白质较难满足身体的全部需求，因为植物性蛋白质中的某些氨基酸含量相对较少，而动物性蛋白质通常含有人体所需的所有必需氨基酸，两者搭配食用会更好。 问题 2：每天需要摄入多少蛋白质？ 回答 2：这取决于年龄、性别、身体活动水平等因素。一般成年人，每天每公斤体重需要摄入 0.8 - 1.2 克蛋白质。例如，一个 60 公斤的成年人，每天大约需要 48 - 72 克蛋白质。 问题 3：蛋白质摄入过多有危害吗？ 回答 3：蛋白质摄入过多可能会增加肾脏的负担，还可能导致消化不良、肥胖等问题。所以，适量摄入蛋白质很重要。