春季流感高发期，多摄入富含维生素 C 的水果（如橙子、草莓）、富含蛋白质的食物（如鸡蛋、鱼肉）以及富含锌的食物（如牡蛎、瘦肉）能增强抵抗力。

这就好比给身体的防御部队提供充足的弹药和精良的装备。维生素 C 就像是防御部队的盾牌，能帮助抵抗病毒的攻击；蛋白质如同强壮的士兵，让身体有足够的力量抵御外敌；锌则像军师，指挥身体的免疫系统更有效地作战。比如橙子和草莓中的维生素 C 可以促进白细胞的生成，增强免疫细胞的活性。鸡蛋和鱼肉中的优质蛋白质有助于修复和更新身体组织，维持免疫系统的正常功能。牡蛎和瘦肉里的锌元素能调节免疫系统的平衡，让身体的防御机制更加稳定和高效。

QA： 问题 1： 只吃这些食物就够了吗？ 回答： 光靠这些食物是不够的，还需要保持均衡的饮食，摄入各类营养素，同时结合适当的运动和充足的休息。 问题 2： 儿童和成人在食物选择上有区别吗？ 回答： 儿童和成人在食物选择上没有本质区别，但儿童的食量和营养需求与成人不同，所以要根据年龄和体重适当调整摄入量。 问题 3： 这些食物每天要吃多少？ 回答： 一般来说，每天一个鸡蛋、适量的鱼肉、瘦肉，以及一到两个橙子或适量的草莓就可以满足基本需求，但具体还要根据个人的身体情况和活动量来调整。