运动会前，进行全身性的动态热身可以有效减少受伤风险，比如快走或慢跑 5 分钟，活动关节，做一些简单的伸展动作，如扩胸、转腰、压腿等，每个动作重复 5 - 10 次。

热身就好比是汽车启动前的预热。如果把身体比作一辆汽车，肌肉和关节就是汽车的零部件。在剧烈运动前，如果不进行热身，就好像汽车在寒冷的冬天直接高速行驶，零部件很容易受损。而适当的热身，能让身体的各个部位逐渐进入工作状态，关节得到充分的润滑，肌肉的弹性和力量也能得到提升，就像汽车预热后，各个零部件都运转顺畅，能更好地应对高速行驶带来的压力。

相关 QA：
问题 1：热身时间多久比较合适？ 回答：一般来说，10 - 15 分钟的热身时间是比较合适的，但具体时间也会因个人身体状况和运动项目的不同而有所差异。
问题 2：热身强度应该多大？ 回答：热身强度应该适中，让身体微微出汗，感到身体发热、心跳加快，但不至于疲劳。
问题 3：如果热身不充分会怎样？ 回答：如果热身不充分，身体的肌肉和关节没有做好准备，在运动中就容易出现肌肉拉伤、关节扭伤等情况，影响运动表现，甚至可能导致长期的损伤。