孕36周3天可以吃益智，但需注意适量和食用方式。

益智的营养价值

益智，又称益智仁，是姜科草本植物益智的成熟果实。它富含多种营养成分，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素和矿物质等。这些营养成分对孕妇和胎儿的健康都有益处。

益智对孕妇的益处

1. 促进消化：益智中的膳食纤维有助于促进孕妇的肠道蠕动，预防便秘。
2. 增强免疫力：益智中的维生素和矿物质有助于增强孕妇的免疫力，预防感冒和其他疾病。
3. 改善睡眠：益智具有安神的作用，有助于改善孕妇的睡眠质量。

益智对胎儿的益处

1. 促进大脑发育：益智中的营养成分，特别是蛋白质和脂肪，对胎儿的大脑发育有益。
2. 促进骨骼发育：益智中的钙、磷等矿物质对胎儿的骨骼发育有益。
3. 预防出生缺陷：益智中的营养成分有助于预防胎儿出生缺陷的发生。

食用益智的注意事项

1. 适量食用：益智虽然营养丰富，但孕妇应适量食用，避免过量摄入。
2. 食用方式：益智可以作为食材加入到孕妇的日常饮食中，如煮粥、炖汤等。避免生食或过量食用。
3. 个体差异：每个孕妇的身体状况和需求不同，食用益智前最好咨询医生的建议。

总结

孕36周3天的孕妇可以适量食用益智，以获取其丰富的营养成分和健康益处。但应注意食用方式和个体差异，确保安全和健康。