孕31周4天的孕妇可以适量食用柑橘类水果，如柑橘。柑橘富含维生素C和叶酸，对孕妇和胎儿的健康有益。食用柑橘时需注意控制摄入量，避免过量食用导致身体不适或血糖波动。

1. 柑橘对孕妇和胎儿的益处

• 补充维生素C：柑橘富含维生素C，有助于增强孕妇免疫力，预防孕期感染。
• 促进胎儿发育：柑橘中的叶酸对胎儿神经管发育至关重要，有助于降低胎儿出生缺陷的风险。
• 改善消化：柑橘中的纤维有助于缓解孕期常见的便秘问题。

2. 孕妇食用柑橘的注意事项

• 适量食用：每天食用1-2个柑橘即可满足营养需求，避免过量导致胃部不适或血糖波动。
• 选择新鲜柑橘：确保柑橘新鲜，避免食用存放过久或变质的柑橘。
• 搭配饮食：柑橘虽好，但孕妇仍需注意饮食均衡，搭配高蛋白、高纤维、低脂肪的食物。

3. 其他饮食建议

• 高蛋白摄入：孕晚期胎儿发育迅速，建议增加优质蛋白的摄入，如鱼、肉、蛋、奶等。
• 低盐饮食：避免水肿，每日盐摄入量控制在2-4克。
• 避免刺激性食物：如辛辣、油腻或高糖食物，以免加重消化负担。

总结

柑橘是孕31周4天孕妇可以食用的健康水果，适量食用对孕妇和胎儿都有益。但需注意控制摄入量，保持饮食均衡，避免食用变质柑橘。结合其他营养建议，确保孕晚期饮食科学合理。