怀孕14周孕妇适量长期吃无花果有诸多好处，​​如促进消化、缓解便秘、补铁补钙、增强免疫力等，但过量食用可能会导致血糖波动、肠胃不适​​。

​​一、好处​​

1. ​​促进消化功能​​
   无花果中的苹果酸、蛋白酶等成分，能分解食物，减轻孕早期胀气或食欲不振的情况，帮助营养吸收更高效，让孕妇在孕期能更好地摄取营养，为胎儿的发育提供充足能量。
2. ​​预防孕期便秘​​
   其高膳食纤维含量可刺激肠道蠕动，在孕期有效缓解因子宫增大压迫肠道引起的排便困难问题，降低孕妇患痔疮的风险，保障孕妇的肠道健康，进而有利于胎儿的生长环境。
3. ​​天然补铁补钙​​
   每100克无花果含钙67毫克，铁0.4毫克，钙有助于胎儿的骨骼发育，铁能预防孕妇贫血，为胎儿和孕妇自身健康提供必要支持，促进胎儿在子宫内的正常生长。
4. ​​增强免疫屏障​​
   维生素C和多酚类抗氧化物质能减少孕期感染风险，保护母体细胞免受自由基损伤，让孕妇的身体在孕期有更强的抵抗力，为胎儿营造健康的孕育环境。
5. ​​潜在通乳作用​​
   虽然相关研究还需进一步验证，但部分研究表明，无花果可能通过调节激素为产后泌乳提前做准备，在孕期为未来的哺乳做好铺垫。
6. ​​提高睡眠质量​​
   无花果中含有的色胺酸物质可以促进人体合成黑色素调节睡眠，帮助孕期身体和心理有变化的孕妇改善睡眠质量，确保充足的休息和恢复，利于自身和胎儿健康。

​​二、潜在风险​​

1. ​​血糖波动​​
   无花果含糖量较高，过度摄入可能导致孕妇血糖上升，增加妊娠期糖尿病的发生风险，所以孕妇要控制无花果的食用量，避免身体积累过多葡萄糖。
2. ​​肠胃不适​​
   如果本身肠胃功能较弱，长期吃无花果可能导致肠胃负担过重，特别是肠胃敏感的孕妇，可能会出现腹痛、腹泻等症状。

怀孕14周时，孕妇可以适量长期吃无花果，但要注意控制量，同时关注自己的身体反应，若食用后有不适症状应及时调整食用量或停止食用。