​​晚期妊娠长期适量吃鳊鱼能为孕妇和胎儿提供多重益处，包括促进胎儿大脑和视力发育、改善孕期贫血、增强免疫力，并帮助孕妇维持健康体重。​​

鳊鱼富含优质蛋白质，这种蛋白质所含的必需氨基酸比值适合人体需求，能直接参与胎儿组织和器官的构建，尤其是孕晚期胎儿快速发育阶段，蛋白质的充足供应对胎儿的生长至关重要。鳊鱼中的Omega-3脂肪酸，特别是DHA和EPA，有助于胎儿大脑和视网膜的发育，长期食用可提升胎儿的智力和视力潜能，还可能降低早产风险。

鳊鱼中的铁和维生素B12能预防和改善孕晚期常见的缺铁性贫血，配合富含维生素C的蔬菜食用效果更佳，有助于缓解孕妇头晕乏力的症状。其含有的锌元素和硒元素能够增强孕妇的免疫功能，减少孕期感染的风险，同时硒还具有抗氧化作用，有助于延缓衰老。

鳊鱼脂肪含量低且以不饱和脂肪酸为主，长期食用既能提供孕期所需的能量，又可避免孕妇体重过度增长，降低妊娠糖尿病和高血压的发生风险，适合需要控制体重的孕妇。

建议孕妇每周食用1-2次鳊鱼，优选清蒸或炖汤等低油低盐的烹饪方式，确保食材新鲜并彻底煮熟，避免生食或过量摄入（每周不超过300克）。若孕妇体质特殊或对鱼类过敏，需谨慎食用并及时咨询医生。孕期饮食应注重多样化，合理搭配其他营养食材，以全面满足母婴需求。