​​孕36周长期适量吃青鱼能为孕妇和胎儿带来多方面益处，如促进胎儿智力发育、缓解孕期水肿、增强免疫力并控制体重增长，但需注意食材新鲜度并避免高汞鱼类。​​

1. ​​助力胎儿大脑及视力发育​​
   青鱼富含DHA、EPA和卵磷脂等Omega-3脂肪酸，可直接被胎儿吸收，促进大脑皮层和视网膜神经细胞生长，提升认知与视觉能力。孕晚期是胎儿脑部发育的关键期，这些营养素能显著优化神经系统功能，为后续学习能力奠定基础。

2. ​​预防妊娠并发症​​
   青鱼中的钾元素可调节电解质平衡，减少下肢浮肿和高血压风险；硒、锌等微量元素能增强母体免疫系统，抑制炎性因子释放，降低早产概率。其低钠特性亦有助于稳定血压，改善末梢循环。

3. ​​科学控制孕期体重​​
   高蛋白（19.5g/100g）低脂肪（4g/100g）的特性满足胎儿发育需求的同时避免热量过剩，防止体重过度增加导致妊娠期糖尿病或巨大儿问题。清蒸或煮汤的烹饪方式进一步降低油脂摄入，优化孕期营养结构。

4. ​​需注意事项​​
   需选择鲜活青鱼并彻底清洁内脏，避免重金属污染；禁食生鱼片或未熟透制品以预防寄生虫感染。每周摄入建议不超过3次，单次100-150g为宜，并搭配多样化食材保证营养均衡。过敏体质者应谨慎尝试，出现恶心、皮疹等症状立即停食就医。

​​​​ 孕36周规律食用新鲜青鱼能为母婴健康提供关键支持，需通过科学方法控制食材质量与烹饪方式，规避潜在风险从而最大化营养价值。