​​孕34周长期适量食用黄鱼可促进胎儿大脑发育、增强孕妇免疫力、改善孕期不适并维持皮肤状态，但需注意控制频率与摄入量，避免高汞风险。​​

黄鱼富含DHA，这是一种对胎儿大脑和视网膜发育至关重要的Omega-3脂肪酸，孕晚期是胎儿神经发育的关键期，充足DHA能提升新生儿智力潜力与视觉灵敏度。黄鱼含优质蛋白、铁、钙、磷等营养素，可满足孕妇对营养的需求，缓解贫血、头晕、失眠等问题，助力胎儿构建肌肉、骨骼及组织。其低脂肪、高蛋白特性适合孕晚期控制体重，减少脂肪堆积，且富含胶原蛋白与维生素E，有助于维持皮肤弹性，缓解妊娠纹生成。

黄鱼中的维生素D、硒等微量元素能增强免疫力，降低感染几率；EPA可改善血液循环，预防妊娠高血压。其含有的色氨酸有助于调节孕妇情绪，缓解孕期的焦虑与抑郁，提升睡眠质量。但长期食用需避免高温煎炸，清蒸或煮汤更利于保留营养。

需警惕海鲜中可能含有的汞污染，建议每周食用1-2次，每次不超过200克，单次摄入量不宜过多。若孕妇对海鲜过敏、患有痛风或甲亢，应谨慎食用，烹饪时需彻底加热至75℃以上。孕期饮食应均衡多元，单一食物无法满足全部营养，黄鱼仅可作为膳食补充的一部分，搭配蔬果、谷物及适量运动，保障母婴健康。