​​孕36周长期适量吃猪骨能为孕妇和胎儿提供多重益处，如补充关键营养、促进骨骼发育、改善孕期不适，但需注意烹饪方式和控制频率，避免高脂高盐引发健康问题。​​

​​1. 支持胎儿骨骼发育​​
猪骨富含钙和磷，​​每100克猪骨汤的钙含量远超牛奶​​，能直接满足孕晚期胎儿对钙的高需求，促进骨骼、牙齿及大脑神经系统的发育，同时降低孕妇自身骨质疏松风险。搭配维生素D（如鱼类）还能提升钙吸收率。

​​2. 预防孕期贫血​​
猪骨中的血红素铁易被吸收，可改善孕晚期易出现的缺铁性贫血，增强血液携氧能力，减少疲劳和头晕症状。建议与富含维生素C的番茄、青椒等搭配，提升铁利用率。

​​3. 增强免疫与促进睡眠​​
猪骨含锌、硒等微量元素及胶原蛋白，可激活免疫细胞、缓解孕晚期疲劳，并通过骨髓中的氨基酸促进深度睡眠。炖煮时添加姜片和醋可进一步释放营养，减轻胃酸刺激。

​​4. 控制烹饪与频率​​
需焯水去油脂，避免高热量，用姜片、醋提鲜，拒绝高盐调味。建议每周食用2-3次，每次1小碗（约200ml），搭配黑豆、胡萝卜或莲藕增加膳食纤维。若孕妇有妊娠高血压或尿酸偏高，应减少频次并遵医嘱调整。

​​5. 注意体重管理​​
尽管猪骨营养丰富，但其脂肪含量较高，过量食用可能增加妊娠期糖尿病和高血压风险。需配合奶制品、绿叶蔬菜均衡摄入，若出现水肿或消化不良应暂停食用。

​​总结​​
孕36周合理食用猪骨对母婴健康有积极作用，但需控制频率与烹饪方式，并关注个体体质差异。猪骨仅作为辅助营养来源，仍需配合其他食物实现全面均衡膳食。