孕29周长期适量吃苜蓿对孕妇和胎儿有诸多益处，如促进胎儿发育、缓解便秘、预防贫血等，但过量食用可能导致营养失衡或肠胃不适。
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促进胎儿健康发育
苜蓿富含维生素B族、维生素K、矿物质（钙、磷）及植物蛋白，这些营养成分能支持胎儿骨骼发育，促进神经系统及器官生长，同时维生素K有助于凝血功能，降低孕期出血风险。 -
缓解孕期便秘
苜蓿中的膳食纤维能刺激肠道蠕动，改善孕晚期常见的便秘问题，减少痔疮风险，尤其适合因激素变化和子宫压迫导致排便困难的女性。 -
预防贫血与增强免疫
苜蓿含铁量较高，可辅助改善缺铁性贫血，配合维生素C促进铁吸收；同时其多糖成分与抗氧化物质（如黄酮类）能增强孕妇免疫力，降低感染风险。 -
需警惕过量风险
苜蓿含草酸，长期大量食用可能影响钙吸收，导致孕妇营养失衡，进而限制胎儿正常发育；过量可能引发肠胃不适或腹泻，建议每日控制摄入量。 -
食用注意事项
优先选择新鲜苜蓿，彻底清洗并煮熟，避免因农药残留或寄生虫影响健康；过敏体质者需观察是否出现皮疹、腹泻等反应，痛风或风湿患者应遵医嘱避免食用。
孕29周适量食用苜蓿能为母婴健康提供支持，但需均衡膳食，避免单一食材过量摄入，同时关注个人体质差异。