**孕妇在怀孕16周时长期食用橘子对胎儿和自身健康有正面作用，比如补充维生素C、促进铁质吸收、增强免疫力等，但过量食用可能会引起上火、血糖波动等问题。**适量吃橘子有助于维持健康的孕期状态，而了解如何正确食用则至关重要。
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营养补充：橘子富含维生素C和其他抗氧化剂，这些成分对于增强免疫系统功能以及帮助身体吸收铁元素非常有益。铁是预防贫血的关键矿物质，尤其在孕期更为重要。
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促进消化与缓解便秘：橘子含有丰富的膳食纤维，这有助于改善孕期常见的便秘问题。橘子中的柠檬酸可以帮助缓解疲劳感，提高孕妇的整体舒适度。
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控制体重与预防妊娠糖尿病：虽然橘子含有天然糖分，但是适量食用并不会导致体重过度增加或引发妊娠期糖尿病。不过，如果摄入过多，则可能造成血糖水平上升，增加巨大儿的风险。
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皮肤健康与美容：维生素C不仅有助于胎儿的骨骼和牙齿发育，还能促进胶原蛋白的生成，有助于保持孕妇皮肤的弹性和光泽，减少因孕期荷尔蒙变化引起的皮肤问题。
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心理调节与情绪管理：橘子的香气和味道可以起到一定的放松效果，有助于减轻孕期压力和焦虑，提升心情，从而有利于胎儿的心理健康发展。
在怀孕期间适量食用橘子对大多数孕妇来说是安全且有益的。每位孕妇的身体状况不同，建议根据个人情况调整饮食，并遵循医生的指导。如果出现任何不适症状，应立即咨询医疗专业人士的意见。合理安排饮食，确保营养均衡，才能为母婴提供最佳保障。