怀孕12周长期适量食用花生对孕妇和胎儿有益，能提供丰富的蛋白质、维生素E、不饱和脂肪酸等关键营养素，并有助于胎儿大脑发育。过量食用可能导致体重增加过快，增加妊娠糖尿病和高血压的风险，因此需控制每日摄入量不超过50克。

花生富含优质蛋白质和膳食纤维，这对于维持孕妇的身体机能和肠道健康非常重要。孕期适量食用花生能够为母体补充必要的氨基酸，同时促进胎儿的健康成长。花生中的不饱和脂肪酸，特别是亚油酸，对于孕妇和胎儿的心脑血管健康至关重要。这些健康的脂肪有助于维持良好的血脂水平，预防高血糖以及高脂血症等疾病的发生。

花生还含有维生素E、B族维生素及钙、磷、铁等多种矿物质，这些都是孕期所需的营养元素。维生素E是一种强效抗氧化剂，可以帮助减少自由基对细胞的损害，保护心血管系统；而钙质则对胎儿骨骼的发展具有重要作用。不过，值得注意的是，虽然花生有诸多益处，但其热量较高，如果长期大量食用可能会导致体重过度增加，从而影响到孕妇的健康状态。

对于某些特定人群来说，比如那些患有痛风、糖尿病或肠胃相关疾病的孕妇，应该谨慎食用花生或者避免食用。由于花生容易变质产生黄曲霉毒素，这要求在选择花生时必须确保其新鲜度，避免食用发霉的花生以防中毒。

考虑到个人体质差异，部分孕妇可能对花生过敏，这类人群应当完全避免食用花生及其制品以防止引发过敏反应。怀孕12周的女性可以安全地享受适量的花生作为日常饮食的一部分，但应关注食物的新鲜度和个人身体状况，合理安排饮食结构，保持均衡营养，才能更好地保障自身与胎儿的健康。建议孕妇每天食用花生的量控制在一小把（约50克）以内，这样既能享受到花生带来的营养价值，又能避免因过量摄入而导致不必要的健康风险。