孕妇在怀孕10周时适量食用豌豆是安全且有益的，豌豆富含蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质等营养成分，有助于胎儿的健康发育，并能缓解孕期便秘的问题。但需注意适量原则，避免过量食用引起消化不良或腹胀。

豌豆作为一种营养丰富的食物，在孕期可以为孕妇提供多种必需的营养素。豌豆含有丰富的蛋白质，这种重要的营养物质对于胎儿的细胞分裂和组织形成至关重要。豌豆中的膳食纤维有助于促进肠道蠕动，这对于预防和缓解孕期常见的便秘问题非常有帮助。豌豆还富含叶酸，这是一种对胎儿神经管发育极其关键的B族维生素。

豌豆中含有的维生素C和维生素K也具有抗氧化作用，能够保护胎儿免受自由基的伤害，同时支持血液凝固过程。钾元素有助于维持心脏和肌肉功能正常运作，而铁质则可以帮助预防贫血，确保孕妇体内有足够的红细胞来携带氧气供给胎儿。尽管豌豆对孕妇及胎儿有许多潜在的好处，但它们也应该谨慎食用。由于豌豆含有较高的纤维素，过多摄入可能导致肠胃不适，因此建议孕妇控制每日豌豆的摄入量不超过100克。

值得注意的是，孕妇在烹饪豌豆时应选择健康的烹饪方式，如蒸煮或清炒，以保留其营养价值并减少油脂和盐分的摄取。新鲜度也是考量因素之一，选择无添加、未变质的新鲜豌豆可以保证食品安全与营养吸收。合理搭配其他食材可以使营养更加均衡，例如将豌豆与肉类或其他蔬菜一起烹饪，既能增加口感又能补充更多种类的营养素。

怀孕10周的孕妇可以将豌豆纳入日常饮食之中，但要遵循适量原则，并关注烹饪方法和个人体质反应。通过科学合理的饮食安排，孕妇不仅能为自己补充必要的营养，还能为胎儿的成长创造良好的条件。如果出现任何不适症状，应及时咨询医生的意见。