怀孕5个月长期吃栗子，适量食用有助于补充营养、促进胎儿发育，但过量则可能引发消化不良、血糖波动等问题。

怀孕期间，栗子作为一种健康的食品选择，可以为孕妇提供丰富的营养成分。栗子富含碳水化合物和膳食纤维，能为孕妇提供必要的能量，并帮助缓解孕期常见的便秘问题。栗子中的维生素C和其他抗氧化物质能够增强孕妇的免疫力，对维持健康状态至关重要。钾和镁等矿物质有助于维持心血管健康，减少水肿现象，这对孕期女性来说尤为重要。

尽管栗子含有诸多益处，过量食用同样存在风险。由于栗子中淀粉含量较高，过量摄入可能导致体重增加过快，增加了妊娠期糖尿病和高血压的风险。板栗质地较硬不易消化，大量食用可能会造成胃胀、胃痛或便秘等不适症状。对于有坚果过敏史的孕妇而言，更应谨慎食用板栗或在医生指导下进行。

糖炒板栗含糖量高，建议孕妇避免食用这类加工过的板栗制品，以防止不必要的糖分摄入。选择新鲜、无霉变的板栗，并采用蒸煮等健康的烹饪方式，既保留了栗子的营养价值，又减少了额外热量的添加。

总结来看，怀孕五个月的妇女可以将栗子纳入日常饮食中，但需注意控制食用量，每日食用量建议控制在5-10颗以内。通过合理搭配其他食物，如肉类、蔬菜等，不仅能确保营养均衡，还能享受栗子带来的美味与健康益处。如果出现任何不适反应，应及时咨询专业医生的意见。这样既能满足孕妇及胎儿的营养需求，又能有效避免潜在的健康风险。