怀孕4个月长期适量吃洋葱对孕妇和胎儿通常有较多益处，​​如补充营养、促进消化、改善食欲、增强免疫力等，但也需注意可能出现胃肠道不适等状况​​。

从营养角度来看，洋葱富含维生素，像维生素C、维生素E，它们是抗氧化物质，可清除自由基，保护细胞免受氧化损伤，对胎儿的生长发育有益。还含有钾、钙、镁、磷等矿物质，能满足孕妇和胎儿日常营养需求。洋葱中的膳食纤维含量可观，它能促进胃肠蠕动，帮助预防孕期常见的便秘问题。孕期女性因子宫增大压迫胃肠道，胃肠蠕动减慢，易出现便秘，洋葱可改善这一情况。

健康效益方面，洋葱含有硫化物、类黄酮等成分，具有抗氧化、抗炎、降血脂等作用，对孕妇和胎儿健康有益，有助于提高孕妇的免疫力，降低孕期感染风险，为胎儿营造更健康的发育环境。洋葱中的硫化物等成分有助于促进胎儿的生长发育，还能促进胎儿的大脑发育。而且洋葱具有特殊气味，能刺激孕妇胃酸分泌，增加食欲，对于改善孕期可能出现的食欲不振状况很有帮助。

不过，怀孕4个月长期吃洋葱也存在一些需要注意的方面。洋葱属于辛辣刺激性食物，过量食用可能会刺激胃肠道，引起腹痛、腹泻、烧心、腹胀等不适症状。洋葱含有一定糖分，过量食用可能造成血糖短时间升高，孕期女性需控制糖分摄入以避免对自身和胎儿产生不良影响。若孕妇本身对洋葱过敏，食用后可能出现过敏反应，如皮疹、瘙痒等，就不应食用。

总体而言，怀孕4个月时可以长期适量食用洋葱，以获取其营养和对健康的益处，但要留意控制量并关注身体反应，若出现不适需及时调整食用方式或停止食用。