怀孕4个月长期适量吃梅子对孕妇和胎儿有益，能缓解孕吐、促进消化、补充营养，但过量可能引发肠胃不适或血糖波动。​​控制每日摄入量≤10颗，优选新鲜无加工产品，搭配富含膳食纤维的水果更佳​​。

孕妇可适量食用梅子，其富含维生素C、钙、铁和膳食纤维，能增强免疫力、促进胎儿骨骼发育并改善孕期便秘。柠檬酸和果酸成分可缓解孕吐，刺激胃液分泌以提高食欲。梅子中的钾元素有助于调节血压，镁元素能舒缓焦虑情绪，对孕妇心理健康有积极影响。

但长期过量食用可能导致副作用。梅子酸性较强，过量摄入会刺激胃黏膜，增加胃酸反流或胃痛风险，尤其对已有胃病的孕妇更不利。其含糖量较高（约10%-15%），长期大量食用可能导致血糖快速上升，增加妊娠糖尿病风险。同时可能引发腹泻或电解质失衡，影响母体及胎儿健康。若选择加工梅制品，需警惕额外添加的糖分及防腐剂可能带来的隐患。

建议孕妇每日梅子摄入量控制在10颗以内，优选新鲜未加工产品，搭配苹果、香蕉等膳食纤维更丰富的水果以平衡营养。食用前彻底清洗或盐水浸泡以减少农残和虫卵，避免空腹食用以防刺激肠胃。若出现肠胃不适、血糖波动或过敏症状应立即停食并咨询医生。定期监测血糖水平对高糖分水果摄入尤为重要，确保母婴健康。