​​发育期女生长期适量吃杏仁能促进骨骼发育、增强脑力、提升免疫力、优化皮肤状态，但过量食用可能带来消化不良、体重增加、过敏、铝中毒等健康隐患。​​

发育期女生常吃杏仁能补充钙、镁、磷等矿物质，促进骨骼密度增长，为未来降低骨质疏松风险打下基础。杏仁中的不饱和脂肪酸（如Omega-3和Omega-6）及锌、锰等微量元素可加速神经细胞发育，提升记忆力和专注力，助力学业表现。维生素E与多酚类物质能清除自由基，延缓皮肤氧化，维持弹性和光泽。杏仁中的锌元素还能支持免疫系统，减少感染几率。

但长期过量食用杏仁可能带来负面影响。其高脂肪和高热量特性易导致体重增加，若缺乏运动消耗，可能引发肥胖问题。杏仁含微量苦杏仁苷，分解后可能释放有毒的氢氰酸，体质敏感者长期大量食用可能导致铝积累，增加骨骼和神经系统受损风险。过量摄入还会增加胃肠道负担，引发腹胀、腹痛等消化不良症状。若本身对坚果过敏，持续食用可能加剧皮肤瘙痒、呼吸困难等反应。

建议发育期女生每日摄入10-20克杏仁（约10-15颗），优选甜杏仁并充分咀嚼。家长需关注孩子是否出现过敏反应，避免以杏仁替代正餐，搭配其他食物保证营养均衡。同时需定期监测体重与健康状态，确保杏仁的食用量在安全范围内，以最大化其益处并规避潜在风险。