男性备孕期长期适量食用淡菜可显著提升生育力，​​关键益处包括增强精子活力、改善性功能及补充必需营养素​​，但需警惕过量摄入可能引发的重金属蓄积或碘超标风险。以下是具体分析：

1. ​​提升精子质量与数量​​
   淡菜富含锌和精氨酸，每100克干品含锌量达6-8毫克，能促进精原细胞分裂，降低精子畸形率30%以上。精氨酸是合成一氧化氮的关键物质，可改善勃起功能和精子游动能力。

2. ​​调节激素平衡与性功能​​
   古籍记载淡菜“益阳事，治阳痿阴冷”，其不饱和脂肪酸（占脂肪总量70%）参与睾酮合成，Omega-3脂肪酸还能减少精液氧化应激损伤，维持生殖系统健康。

3. ​​营养全面但需科学搭配​​
   淡菜蛋白质含量高达59%，含8种必需氨基酸，建议每周食用2-3次，每次50克干品为宜。搭配维生素C丰富的蔬菜（如彩椒）可提升铁吸收率，避免与寒性食物同食引发腹泻。

4. ​​潜在风险需规避​​
   春季赤潮期淡菜可能蓄积麻痹性贝类毒素，需彻底沸煮10分钟以上并去除内脏。痛风患者慎食（嘌呤含量150mg/100g），甲状腺疾病者需控制摄入量以防碘过量干扰激素分泌。

备孕男性应将淡菜作为膳食补充而非单一营养来源，建议交替食用牡蛎、深海鱼等富锌食物，并定期检测精液质量。出现皮疹或消化不适应立即停食并就医。