备孕前1个月长期吃香榧可能对健康产生‌双重影响‌：一方面，香榧富含‌不饱和脂肪酸、蛋白质和矿物质‌，有助于营养补充；但过量食用可能因‌高油脂含量‌引发消化负担，且其‌特殊成分（如榧酯）‌可能对激素调节存在潜在干扰。备孕人群需注意控制摄入量，避免影响生理平衡。

1. ‌营养价值与潜在益处‌
   香榧含丰富的亚油酸、维生素E及锌元素，可支持生殖系统健康。适量食用（每日10-15颗）有助于改善卵子质量，但需搭配均衡饮食，避免单一营养过量。

2. ‌过量风险与注意事项‌

   • ‌消化问题‌：高脂肪含量可能导致腹胀或腹泻，尤其肠胃敏感者；
   • ‌激素波动‌：动物实验显示榧酯可能影响雌激素水平，虽人类证据不足，建议谨慎；
   • ‌热量控制‌：每100克香榧约含600大卡，长期过量易引发体重上升，不利孕前体质管理。

3. ‌科学食用建议‌
   备孕期间可将香榧作为零食替代品，每周3-4次，每次不超过20克。优先选择原味产品，避免盐渍或糖渍加工品。若存在甲状腺或内分泌病史，建议咨询医生后再食用。

备孕期的饮食需以多样化和适度为原则，香榧可作为营养补充选项之一，但不可替代叶酸等关键营养素。出现不适或疑虑时，应及时调整饮食结构并寻求专业指导。