​​13-16岁青少年长期适量食用石榴能提升免疫力、促进消化并增强骨骼健康，但过量摄入可能导致牙齿损伤、血糖波动及胃肠道不适，需控制每日食用量。​​

13-16岁的青少年正处于生长发育的关键阶段，合理饮食对健康至关重要。石榴富含维生素C（每100克含约10毫克）、维生素K及多种矿物质，能增强免疫力、促进胶原蛋白合成，帮助骨骼发育。其高纤维含量可改善肠道功能，预防便秘。石榴中的抗氧化物质如多酚类和花青素，则能保护细胞免受自由基损伤，长期食用利于心血管健康。

但过量食用石榴存在风险。石榴的有机酸可能腐蚀牙釉质，导致牙齿敏感或龋齿，建议餐后及时清洁口腔。高糖分特性会引发血糖短暂升高，对已有胰岛素抵抗倾向的青少年不利，且可能增加肥胖风险。大量食用石榴可能刺激胃酸分泌，引起腹胀或肠胃不适，石榴籽若未经充分咀嚼更易导致消化不良。部分青少年体质偏热，长期大量食用温性石榴可能加剧上火症状，如牙龈肿痛或口干。

建议青少年每日食用半个中等大小石榴（约100克果肉），直接剥食或少量榨汁。食用后及时漱口，避免空腹大量进食。对牙齿敏感或血糖异常的个体需进一步限制摄入量。合理搭配苹果、橙子等多样化水果，能更全面满足营养需求。