​​12-17岁青少年长期适量食用松子能促进大脑发育、增强免疫力、保护视力，但过量可能导致肥胖、消化不良或过敏等健康风险，需控制摄入量。​​

​​1. 促进大脑与认知发展​​ 松子中富含不饱和脂肪酸（如亚油酸和亚麻酸）和维生素B族，有助于神经细胞生长及脑功能优化，可提升记忆力、专注力与学习效率，对学业压力大的青少年尤为有益。

​​2. 改善消化与肠道健康​​ 松子含膳食纤维，可促进肠道蠕动，预防便秘；但过量摄入易加重胃肠负担，导致腹胀或腹痛，需搭配水分和蔬果缓解。

​​3. 增强免疫力与体质​​ 其所含钙、铁、锌等矿物质和蛋白质支持骨骼健康及免疫系统，帮助青少年抵抗感染；但长期高脂饮食可能引发血脂异常，建议每餐控制在15-20克（约15颗）。

​​4. 增加营养补充与视力保护​​ 维生素A和叶黄素维持眼部功能，减少夜盲症风险；但外壳坚硬易致口腔黏膜损伤，需剔除或引导正确剥壳方式。

​​5. 潜在健康风险需警惕​​ 部分青少年可能对松子过敏，出现皮疹或呼吸困难；连续过量食用还可能导致内分泌失调，但尚无确凿早熟关联证据，需观察个体反应。

青少年食用松子应注重适量与多样性，建议作为日常零食替代高糖高热量食品，并关注过敏症状或消化异常。家长需监督摄入量，确保均衡膳食与口腔卫生。