长期吃芒果对上班族有‌促进消化、增强免疫力、保护视力‌等益处，但也需注意‌糖分摄入和过敏风险‌。芒果富含维生素、矿物质和膳食纤维，适量食用能带来多种健康好处，但过量可能引发不适。

1. ‌促进消化‌

芒果含有丰富的膳食纤维和消化酶（如芒果蛋白酶），能帮助分解蛋白质，缓解胃部胀气，改善上班族因久坐、饮食不规律导致的便秘问题。

2. ‌增强免疫力‌

芒果是维生素C的优质来源，每100克约含36毫克，有助于提高抵抗力，减少感冒风险。其含有的维生素A和抗氧化成分（如β-胡萝卜素）可辅助对抗自由基，延缓细胞老化。

3. ‌保护视力‌

芒果中的维生素A和玉米黄质对眼睛健康至关重要，能缓解上班族因长时间用眼导致的干涩、疲劳，降低夜盲症和黄斑病变的风险。

4. ‌需注意糖分与过敏‌

芒果含糖量较高（约14%），糖尿病患者或控糖人群需适量食用。部分人可能对芒果皮中的漆酚过敏，食用后出现皮肤瘙痒或喉咙不适，建议削皮后少量尝试。

5. ‌改善情绪与抗疲劳‌

芒果中的维生素B6和镁元素有助于调节神经系统，缓解压力，适合工作繁忙的上班族作为健康零食，但建议搭配坚果或酸奶平衡血糖。

‌总结‌：上班族适量吃芒果可补充营养、提振精神，但每天1-2个（约200克）为宜，避免空腹食用，过敏体质者需谨慎。合理搭配饮食，才能最大化健康收益。