​​容易疲劳时喝咖啡能快速提神醒脑、提升专注力，其核心成分咖啡因可阻断大脑中导致困倦的腺苷分泌，同时提升新陈代谢、增强代谢废物排出效率。​​

咖啡中的咖啡因作为天然中枢神经兴奋剂，摄入后能迅速抵达大脑，通过阻断抑制性神经递质腺苷与受体结合，减少疲劳信号传导，从而缓解困倦感并提高警觉性。研究表明，咖啡因还可温和刺激心脏与呼吸系统，加速血液循环，辅助提升人体代谢率，帮助脂肪分解并加速体内堆积的乳酸等代谢废物排出，进一步减轻身体疲惫感。

咖啡的提神效果受摄入时间及个体耐受性影响显著。晨间9:30至11:30为皮质醇下降期，此时饮用咖啡能与人体自然激素波动形成最优互补，最大化提神效率；而过量饮用则可能导致心跳加速、焦虑甚至失眠等副作用。成年人每日咖啡因安全摄入量建议不超过400毫克（约2-3杯常规咖啡），孕妇及特殊疾病患者需进一步降低至200毫克以下，并规避咖啡与药物间的潜在相互作用风险。

除直接饮用咖啡外，结合短时午睡、规律补水及适量运动等科学方法可协同加强抗疲劳效果。若长期存在严重疲惫或伴随其他异常症状，应及时就医排查潜在健康隐患。合理利用咖啡特性并结合多维度调节策略，方能实现科学高效地恢复体能。