雷阵雨前防止闷热的关键在于提前调节环境湿度、选择透气衣物，并科学补水降温。 高温高湿叠加低压环境易引发不适，可通过以下措施有效缓解：
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改善空气流通
关闭空调改用除湿模式，或开窗配合风扇促进对流。室内放置吸湿盒或竹炭包降低湿度，避免衣物、地毯等潮湿物品堆积滋生闷热感。雷雨前湿度常超70%，及时除湿能显著提升体感舒适度。 -
衣物与物理降温
穿着棉麻等天然材质衣物，避免化纤面料阻碍汗液蒸发。随身携带喷雾瓶装凉水，喷洒手腕、颈部等血管密集处加速散热。若需外出，选择浅色宽檐帽遮挡阳光直射。 -
动态补水策略
每小时饮用200ml淡盐水或电解质水，分次小口补充。西瓜、黄瓜等高水分水果可替代部分饮水，同时避免一次性大量摄入冰饮导致血管收缩反而不利散热。 -
环境预调节
雷雨前48小时关注湿度指数，提前开启除湿设备。浴室、厨房等潮湿区域加强通风，避免闷热空气滞留。若使用空调，温度设定在26℃左右并与室外温差不超过8℃。 -
行为适应调整
正午至下午3点避免剧烈活动，改用薄荷精油涂抹太阳穴提神。老年人及心血管患者可午间平躺抬高下肢促进血液循环，缓解低压带来的憋闷感。
雷阵雨闷热是短期气象现象，但科学应对能减少健康风险。重点在于湿度控制与体温调节双管齐下，同时根据个体耐受度灵活调整方案。