雷阵雨天气闷热潮湿,极易诱发热衰竭,关键预防措施包括:避开高温时段外出、及时补充电解质水分、穿透气衣物、结伴出行互相照应,并随身携带解暑药物。
- 避开高温高湿时段:雷阵雨后湿度骤增,体感温度更高,尽量在早晨或傍晚活动,避免10:00-18:00长时间暴露于户外。若必须外出,选择树荫或遮阳处,并缩短剧烈运动时间。
- 科学补水补盐:大量出汗时需同步补充水分和电解质,每小时饮用500ml淡盐水或含钾、钠的运动饮料,避免单纯喝白开水导致电解质失衡。运动前可提前喝2杯水预防脱水。
- 穿着与装备防护:穿宽松、浅色且吸湿速干的衣物,佩戴宽檐帽或使用遮阳伞。随身携带藿香正气水等解暑药,并备足饮水。雷阵雨天气避免包裹过厚,婴幼儿尤其需注意散热。
- 结伴与及时应对:切勿单独远足或运动,结伴出行可互相观察中暑征兆(如头晕、恶心)。一旦不适立即转移到阴凉处,解开衣物散热,并服用解暑药物。
雷阵雨防暑需兼顾环境、体感和应急准备,提前规划并关注身体信号,才能安全度过高温高湿天气。