雷阵雨天气易导致湿邪入侵、气血不畅，引发身体乏力，关键预防措施包括：及时保暖防潮、饮食祛湿健脾、适度运动促循环、调整作息稳情绪。
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物理防护避免湿寒侵袭
淋雨后立即更换干衣，重点擦干头颈、关节部位，避免直接吹空调。涉水后可用热盐水泡脚驱寒，外出穿防水鞋袜减少湿气接触。室内保持通风除湿，必要时使用除湿机或空调除湿功能。 -
饮食调理健脾祛湿
多吃薏米、赤小豆、山药等利湿食物，搭配生姜、葱蒜等辛温食材促进排汗。避免冷饮、油腻加重脾胃负担，推荐饮用红糖姜茶或红枣薏仁粥温补气血。 -
温和运动激活阳气
阴雨天选择室内太极拳、八段锦等低强度运动，或午后散步促进血液循环。避免剧烈运动耗气伤津，运动后及时擦汗保暖。 -
中医外治疏通经络
艾灸足三里、脾俞等穴位健脾化湿，刮痧背部膀胱经帮助排毒。若乏力伴随关节酸痛，可热敷疼痛部位或咨询专业中医针灸调理。 -
调节作息与情绪
保证充足睡眠，午间适当补眠缓解疲劳。雨天易情绪低落，可通过听音乐、冥想放松心情，避免焦虑加重身体负担。
雷阵雨季节防乏需内外兼顾，从生活习惯到饮食运动全面调整，才能有效抵御湿邪，保持精力充沛。若症状持续或加重，建议及时就医排查风湿、感冒等潜在问题。