升温时防止肩周炎的关键在于避免肩部受凉、纠正不良姿势、适度锻炼及保持健康生活方式,尤其需警惕空调冷风直吹和季节交替温差的影响。
- 防寒保暖:夏季避免空调或风扇直吹肩颈,秋冬注意穿戴围巾/披肩保暖。睡眠时盖好肩部,防止夜间着凉。季节交替时温差大,需及时增减衣物。
- 调整姿势与习惯:避免久坐或长期伏案,每小时活动肩颈5分钟;睡觉时减少单侧压迫,选择平躺或交替侧卧。日常保持挺胸直背,减轻肩部负担。
- 科学锻炼肩关节:适度进行游泳、太极拳等有氧运动,增强肩部肌肉韧性;每天做肩部环绕、拉伸动作,改善血液循环。避免突然发力或过度负重。
- 整体健康管理:规律作息、均衡饮食,提升免疫力;戒烟限酒,减少炎症风险。若肩部已有不适,可热敷缓解并及早就医。
升温期更需警惕“隐性受凉”,如出汗后冷风侵袭或室内外温差。坚持上述措施,能有效降低肩周炎发生概率,维持肩关节灵活健康。