升温时防止疲倦的关键在于调节体温节律、补充水分与能量、适度运动及科学作息。 通过主动升高体温、平衡代谢和优化生活习惯，能有效缓解因高温导致的困倦感，保持全天精力充沛。
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调节体温与光照：多晒太阳可抑制褪黑素分泌，延缓体温下降带来的困意。早晨晒太阳10-15分钟能快速提升体温，使白天更清醒。避免长时间处于昏暗环境，以免误导生物钟进入“睡眠模式”。
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合理饮食与补水：高温易导致脱水加剧疲劳，每日饮水1500~1700毫升（约3瓶矿泉水）。选择升糖指数低的主食（如燕麦、红薯），搭配优质蛋白（鱼、蛋）和蔬果，避免高糖零食。餐间可补充坚果或无糖酸奶维持能量。
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科学运动：晨间适度运动（如慢跑、跳绳）能升高体温并促进多巴胺分泌，但避免睡前3小时剧烈活动。每周3次、每次30-45分钟的运动可改善睡眠质量，减少白天疲倦。
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快速提神技巧：短暂冷水洗脸、涂抹薄荷油或咀嚼口香糖能刺激神经清醒；适量饮用绿茶或咖啡（不超过2杯/天）利用咖啡因提神，但避免影响夜间睡眠。
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作息与睡眠优化：保持规律作息，早睡早起。睡前避免蓝光（如手机屏幕），可听轻音乐或冥想放松。卧室环境保持通风凉爽，使用遮光窗帘提升睡眠深度。
提示：若持续疲倦伴随头晕或贫血症状，建议检查血糖或铁含量。结合体温调节与生活习惯调整，能更有效对抗升温带来的困倦。