梅雨天防止高血压的关键在于科学监测、合理饮食和规律作息。潮湿闷热的天气易导致血压波动，尤其是老年人需重点防范清晨高血压和血液黏稠风险。通过加强晨间血压测量、每日饮水2000毫升温水、低盐高钾饮食等措施，可有效稳定血压，降低心脑血管意外风险。
- 晨起1小时内测血压。清晨血压是心脑血管并发症的重要指标，建议在服药前、早餐前完成测量。梅雨季睡眠质量差易引发夜间血压升高，需重点关注觉醒后4-6小时的高风险时段。
- 少量多次喝温水。闷热环境出汗多会导致血液黏稠，每日分次饮用2000毫升温水（每次200-300毫升），避免冰水刺激血管收缩。
- 每日食盐少于6克。用水果、蔬菜、豆制品等富钾食物替代高盐食品，减少红肉摄入，选择鱼类、鸡鸭等优质蛋白。粗粮和菌类有助于改善血管弹性。
- 每天30分钟舒缓运动。太极拳、慢走等低强度有氧运动可调节神经血管功能，每周坚持5次。保持情绪稳定，避免焦虑引发血压波动。
- 严格遵医嘱用药。梅雨季血压易受湿度影响波动，不可自行增减药量。若出现头痛、胸闷或肢体麻木等症状应立即就医。
- 起床遵循“三个半分钟”。老年人先平卧半分钟，再坐起半分钟，最后双腿下垂半分钟，防止体位性低血压引发跌倒。
梅雨季需格外关注室内湿度调节与睡眠质量，避免淋雨受凉。若血压持续异常或伴随视力模糊、胸痛等症状，提示可能存在心脑血管急症，须第一时间送医。