湿冷天气容易引发感冒，多吃温热驱寒、富含维生素C和蛋白质的食物能有效缓解症状。生姜、葱蒜等辛温食材可散寒解表，鸡汤、米粥等易消化食物能补充能量，柑橘类水果和深色蔬菜可增强免疫力，同时要避免生冷、油腻和辛辣刺激的饮食。
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温热驱寒食物是首选。生姜煮水或入菜能促进血液循环，缓解鼻塞和关节疼痛；葱蒜含有大蒜素，可抑制病毒繁殖。风寒感冒初期喝红糖姜茶发汗，能加速康复。
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优质蛋白质加速修复。鸡肉、鱼肉富含易吸收的蛋白质，煮成鸡汤时加入香菇、胡萝卜，既能补充营养又促进黏膜修复。鸡蛋和豆腐适合素食者，可做成蛋花粥或味噌汤。
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维生素C与锌协同增效。每天1个猕猴桃或半个番石榴就能满足维生素C需求，搭配牡蛎、牛肉等含锌食物，可缩短感冒病程。深色蔬菜如菠菜、西兰花建议快炒保留营养。
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滋阴润肺缓解咳嗽。雪梨银耳羹能舒缓干咳，百合莲子汤适合夜间咳嗽加重者。用罗汉果或枇杷叶泡水代茶饮，可减少喉咙刺激感。
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水分补给讲究方式。每小时饮用100-200毫升温水，加入少量盐和蜂蜜可维持电解质平衡。柠檬切片泡水既能补充维生素C，又能刺激食欲。
湿冷季节需持续保暖，若出现持续高热或痰中带血等异常症状应及时就医。日常可备些红枣、桂圆等温补食材，搭配适量运动提升抗寒能力。