​​梅雨季节高温高湿易引发中暑衰竭，通过饮食调理可有效缓解症状。​​ 关键饮食策略包括：补充水分与电解质（如西瓜、绿豆汤）、摄入清热利湿食材（如苦瓜、薏仁）、增加优质蛋白（如鱼虾、豆制品），同时避免生冷油腻食物加重湿气。以下分点详述：

1. ​​水分与电解质补充​​

   • ​​西瓜​​：含92%水分及钾、镁，能快速补水并预防低钾血症；西瓜翠衣煮水可增强解暑效果。
   • ​​绿豆汤​​：清热解毒，搭配百合或薏仁可提升利尿祛湿功效，适合湿热体质人群。
   • ​​含盐饮品​​：淡盐水或运动饮料可平衡汗液流失的钠、氯离子，缓解头晕乏力。

2. ​​清热利湿食材​​

   • ​​苦瓜与冬瓜​​：苦瓜苷和冬瓜皂甙能促进代谢，减少湿热滞留；冬瓜连皮煮汤效果更佳。
   • ​​薏仁与赤小豆​​：两者煮粥可健脾祛湿，缓解食欲不振、肢体困重等湿困症状。
   • ​​荷叶粥​​：荷叶中的生物碱能降温止呕，搭配竹茹煎水适合恶心呕吐型中暑。

3. ​​蛋白质与维生素强化​​

   • ​​鱼虾瘦肉​​：优质蛋白修复汗后肌肉损耗，推荐清蒸或炖煮避免油腻。
   • ​​猕猴桃与鲜枣​​：高含量维生素C和B族增强免疫力，预防暑热引发的黏膜损伤。

4. ​​饮食禁忌​​

   • 忌冰镇饮料刺激胃肠，加重湿气内聚；慎食肥甘厚味（如烧烤、油炸食品），以免增加脾胃负担。

​​总结​​：梅雨季饮食需兼顾解暑、补液、祛湿三原则，体质偏寒者可添加生姜、紫苏调和。若出现高热或意识障碍，需立即就医。