高温天气预防中暑的核心在于避免高温暴露、科学补水和及时调整行为习惯。关键措施包括：避开正午外出、穿戴防晒装备、补充电解质饮品、随身携带解暑药物，并特别关注老人、儿童等易感人群。以下分点详述：
- 减少高温暴露：尽量在早晨或傍晚外出，避免10:00-16:00的烈日时段。若需户外活动，选择阴凉处并缩短停留时间，室内建议使用空调或电扇，温度设定为26℃左右，避免直吹。
- 科学防晒与着装：戴宽檐帽、太阳镜，穿宽松透气的浅色棉麻衣物，涂抹防晒霜（SPF30以上）。高温作业者应定时休息，轮换作业。
- 合理补水：每日饮水不少于1.5升，出汗多时补充淡盐水或运动饮料（每15分钟100-200毫升），避免酒精、高糖及冰冻饮品。可饮用绿豆汤、酸梅汤等传统防暑饮品。
- 饮食与作息调整：饮食清淡，多吃蔬果，少吃油腻食物。保证充足睡眠，避免熬夜，午间可小憩20分钟。
- 携带应急药物：备好人丹、藿香正气水、风油精等，出现头晕、恶心等中暑症状时立即移至阴凉处，解开衣领散热，服药后若未缓解需就医。
- 特殊人群防护：老人、孕妇、慢性病患者应减少外出，加强看护；婴幼儿避免包裹过厚，注意通风。
总结：预防中暑需综合环境、行为与健康管理，高温天务必警惕身体信号，及时干预。若出现高热、昏迷等重症中暑症状，立即拨打急救电话。