升温时预防肩周炎的关键在于平衡保暖与活动，避免冷热交替刺激肩部，同时加强肌肉锻炼和姿势管理。高温天气易让人忽视肩部受凉风险，如空调直吹、出汗后冷风侵袭等，而久坐不动或过度依赖空调会加剧肌肉僵硬。科学预防需从日常细节入手，结合适度运动，才能有效降低发病风险。
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动态保暖，避免冷热刺激
高温环境下，空调温度不宜低于26℃，避免冷风直吹肩颈。出汗后及时擦干，避免肩部长时间暴露在冷环境中。夜间睡眠可选用透气护肩，防止翻身时肩部受凉。适当热敷（每日15-20分钟）能促进血液循环，缓解肌肉紧张。 -
调整姿势，定时活动
长期伏案或低头玩手机时，保持挺胸抬头，每30分钟起身活动肩颈，做简单拉伸如“米字操”或钟摆运动。避免单侧肩膀负重或侧卧压迫，平躺时用低枕支撑颈部，减少肩部压力。 -
科学锻炼，增强肩部功能
选择温和运动如游泳、瑜伽或太极拳，增强肩周肌肉力量。居家可练习爬墙运动（手指沿墙缓慢上爬）或体后拉手（健侧手牵拉患侧），逐步扩大关节活动范围。运动前后注意热身和放松，避免剧烈动作导致拉伤。 -
控制基础疾病，关注预警信号
糖尿病患者需稳定血糖，减少炎症风险；颈椎病患者应同步治疗原发病。若肩部出现持续疼痛或活动受限，及时就医，避免拖延成慢性损伤。
升温季节预防肩周炎需“动静结合”：既防寒又防僵，通过规律锻炼和习惯调整维护肩部健康。坚持上述方法，可显著降低肩周炎发作概率，保持关节灵活自如。