升温时预防腹胀腹泻的关键在于避免腹部受凉、调整饮食结构、保持适度运动，并注意及时补充水分。 气温升高易诱发肠胃功能紊乱，但通过科学防护措施可有效减少不适症状的发生。
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腹部保暖是首要措施。昼夜温差大时需及时增减衣物，尤其避免空调直吹腹部。可选用轻薄透气的护腹带或高腰裤，睡眠时加盖薄毯。若已受凉，可用40℃左右的热水袋热敷肚脐周围10-15分钟，促进血液循环。
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饮食选择需温软清淡。减少冰镇饮品、生冷瓜果的摄入，优先选择小米粥、山药羹等易消化食物。烹饪方式推荐蒸煮炖，避免油炸辛辣。每日可少量多次饮用生姜红糖水，既能暖胃又能抑制肠道病菌繁殖。
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动态平衡肠道菌群。适量补充含双歧杆菌的酸奶或益生菌制剂，增强肠道免疫力。餐后30分钟进行散步等低强度运动，顺时针按摩腹部5分钟（围绕肚脐画圈），帮助加速胃肠蠕动排气。
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水分补给要科学。高温出汗会导致电解质流失，建议饮用淡盐水或口服补液盐（每500ml水加1.75g食盐）。避免一次性大量饮水，每小时不超过200ml为宜，水中可添加少量鲜柠檬汁调节酸碱平衡。
当出现持续腹痛、发热或血便时，需立即就医排查食物中毒等急症。日常可备蒙脱石散等黏膜保护剂应急，但不宜长期依赖药物。养成记录饮食与症状关联的习惯，有助于识别个人敏感食物。