升温季节预防便秘的关键在于调整饮食结构、加强水分摄入、规律运动及建立良好排便习惯。高温易导致体内水分流失，肠道干燥加剧便秘风险，需通过高纤维饮食、每日1.5-2升饮水、晨起空腹温水刺激肠道，并配合腹部按摩、快走等运动促进蠕动。
- 饮食优化：多吃粗粮（燕麦、红薯）、绿叶菜（菠菜、芹菜）及高纤维水果（火龙果、猕猴桃），避免精细加工食品。香蕉需选熟透的，未熟香蕉含鞣酸反加重便秘。
- 定时补水：晨起空腹喝300ml温开水，全天少量多次饮水，可加入柠檬片或淡盐水增强效果。避免过量饮茶或咖啡，其利尿作用会加速脱水。
- 运动促蠕动：每日30分钟快走、瑜伽扭转体式或仰卧蹬车动作，刺激腹部肌肉。餐后1小时顺时针按摩腹部（右下→右上→左上→左下）10分钟。
- 固定排便时间：利用晨起或餐后2小时结肠活跃期，专注排便5-10分钟，避免久蹲。坐便时脚下垫15cm矮凳，模拟蹲姿更利于排便。
- 调节生活习惯：避免久坐，每1小时起身活动；减少辛辣、油炸食物；保持情绪稳定，焦虑会抑制肠道功能。
若调整生活方式仍无效，可短期使用乳果糖等渗透性泻药，但需遵医嘱。便秘持续超2周或伴腹痛、便血，应及时就医排查器质性疾病。