高温天气容易引发烦躁易怒的情绪，但通过调整作息、饮食、运动和心理调节等方法，可以有效预防“情绪中暑”。 科学研究表明，气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，人体下丘脑的情绪调节功能会受到影响，导致血清素和多巴胺等“快乐激素”分泌减少，皮质醇等压力激素水平升高，从而引发情绪波动。以下是具体预防措施：
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保持规律作息：夏季昼长夜短，容易睡眠不足，建议早睡早起并安排午睡。避免午后高温时段活动，选择清晨或傍晚进行户外运动，有助于稳定生物钟和情绪。
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饮食清淡均衡：多吃富含碳水化合物的食物（如全谷物）、新鲜蔬果（如西瓜、苦瓜）和富含电解质的饮品（如淡盐水），避免辛辣、油腻和含咖啡因的饮料，以减少身体负担和情绪波动。
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适度运动与补水：选择低强度运动（如散步、瑜伽），运动后及时补充水分和电解质。运动能促进内啡肽分泌，缓解压力，但需避免高温时段剧烈活动。
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心理调节技巧：通过冥想、深呼吸或“正念练习”（如想象清凉场景）来平复情绪。遇到烦躁时，可尝试放慢语速、拥抱自己或听轻音乐转移注意力。
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营造舒适环境：保持室内通风凉爽，使用遮光窗帘或空调调节温度。避免长时间暴露在强光下，适当增加绿植或冷色调装饰以舒缓心情。
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社交与情绪宣泄：与亲友沟通倾诉，或通过写日记、绘画等方式释放压力。避免将负面情绪积压，必要时寻求专业心理帮助。
高温天气下，情绪管理如同身体防暑一样重要。通过综合调整生活方式和环境，既能缓解烦躁，也能提升整体健康状态。若情绪问题持续加重，应及时就医干预。