​​降温时预防口腔溃疡的关键在于调节免疫力、保持口腔湿润及避免黏膜刺激​​。天气转冷易导致人体代谢减缓、黏膜干燥，加上饮食偏辛辣或作息紊乱，易诱发溃疡。通过以下科学方法可有效降低发作风险：

1. ​​加强维生素补充​​
   维生素B2、B12和维生素C是黏膜修复的关键营养素。降温时多吃深色蔬菜（如菠菜）、柑橘类水果及乳制品，或适当服用复合维生素补充剂，可增强黏膜抵抗力。

2. ​​保持口腔湿润与清洁​​
   寒冷干燥环境下，唾液分泌减少，细菌易滋生。每日用温盐水漱口3~4次，选择含保湿成分的牙膏，避免使用酒精类漱口水刺激黏膜。

3. ​​调整饮食结构​​
   减少火锅、烧烤等高温辛辣食物，避免烫伤口腔黏膜；增加南瓜、小米等温补食材，平衡体内燥热。多喝温水或蜂蜜水，缓解黏膜干燥。

4. ​​规律作息与保暖​​
   低温易引发免疫力下降，保证7~8小时睡眠，避免熬夜。外出时佩戴口罩，减少冷空气直接刺激口腔。

5. ​​控制压力与适度运动​​
   情绪紧张会加重溃疡风险，通过瑜伽、慢跑等舒缓运动调节身心，促进血液循环。

​​总结​​：降温期需从营养、防护、生活习惯多维度预防口腔溃疡，若溃疡反复发作或超过两周未愈，建议及时就医排查免疫或感染因素。