​​降温时预防打喷嚏的关键在于保暖、增强免疫力、减少冷空气刺激​​。气温骤降易引发鼻腔黏膜敏感，导致打喷嚏等不适，通过科学防护可有效缓解症状。以下是具体方法：

1. ​​加强保暖措施​​
   外出时穿戴围巾、帽子，重点保护颈部和头部，避免冷风直接刺激呼吸道。室内温度建议维持在$24-26^{\circ }C$，使用加湿器保持空气湿度$40$，减少鼻腔干燥。

2. ​​调整生活习惯​​
   每日饮用温水$1.5-2L$，促进血液循环；饮食中增加维生素C（如柑橘、西兰花）和锌（如坚果、瘦肉），提升免疫力。避免熬夜，保证$7-8$小时睡眠，帮助身体修复。

3. ​​减少冷热交替刺激​​
   从室外进入暖气房前，在过渡区停留$2-3$分钟，让身体适应温差。佩戴口罩可过滤冷空气，降低鼻腔敏感度，尤其适合过敏体质人群。

4. ​​鼻腔护理与环境优化​​
   用生理盐水喷雾清洁鼻腔，每日$1-2$次，减少病菌附着；定期开窗通风，每次$10-15$分钟，降低室内病毒浓度。过敏者需勤换床单，减少尘螨接触。

5. ​​适度运动与穴位按摩​​
   选择室内运动（如瑜伽、跳绳），每周$3-4$次，增强耐寒能力。按摩迎香穴（鼻翼两侧）和风池穴（后颈发际线处），每次按压$1-2$分钟，缓解鼻塞。

若打喷嚏伴随发热或持续鼻塞，建议及时就医排查过敏或感染。日常防护需长期坚持，尤其在季节交替时更需注意细节调整。