高温环境下，预防记忆力下降需从调节体温、保障脑部供氧和营养入手，关键措施包括：保持环境凉爽、及时补水、规律作息及针对性健脑训练。
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环境温度调控：大脑对温度敏感，核心体温升高1-2℃即可影响认知功能。建议将室温控制在20℃-24℃之间，避免长时间暴露于高温环境。夏季使用空调或风扇时，温度不宜低于26℃，避免直吹导致血管痉挛。
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科学补水：脱水会导致血液黏稠，减少脑部血流量。每日饮水不少于1.5升，可搭配含电解质的饮品（如淡盐水）维持体液平衡。避免一次性大量饮水，少量多次更利于吸收。
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睡眠与作息：高温易引发睡眠浅、易醒等问题，而深度睡眠是记忆巩固的关键。保持7-8小时睡眠，午间可短暂休息20分钟。睡前避免高糖饮食和剧烈运动，营造黑暗、安静的睡眠环境。
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脑部保健训练：通过益智游戏（如数独、记忆卡片）或学习新技能（如语言、乐器）刺激神经元活性。每日10分钟冥想也能缓解高温导致的烦躁情绪，提升专注力。
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饮食优化：增加富含Omega-3（深海鱼、坚果）、抗氧化剂（蓝莓、黑巧克力）及B族维生素（全谷物、绿叶菜）的食物，减少高脂高糖饮食对脑血管的负担。
提示：若出现持续头晕、反应迟钝等症状，需警惕热射病或脑供血不足，及时就医。日常可监测体温和血压，结合降温与健脑措施，有效守护认知健康。