湿冷天气预防热射病需警惕高湿度环境抑制散热、体温调节失衡等风险，核心措施包括：避免长时间暴露、科学补水、调节室内环境、选择透气衣物及关注高危人群。
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避免高温高湿环境暴露：湿冷天气体感温度可能高于实际温度，湿度超过60%时汗液蒸发效率显著下降，易导致核心体温飙升。减少户外活动时间，尤其是正午时段，室内可通过空调除湿模式将湿度控制在40%-60%。
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主动补水与电解质平衡：高湿度下隐性出汗增多，需定时补充含盐分的淡盐水或运动饮料，每日饮水量不低于2-3升。避免一次性大量饮水，少量多次为宜，同时减少酒精、咖啡因摄入以防脱水。
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优化室内环境与着装：使用空调或除湿机降低室内湿度，早晚通风换气。穿着宽松、浅色、透气的棉质衣物，避免厚重服装阻碍散热。老人、儿童及慢性病患者需特别关注环境舒适度。
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识别早期症状与应急处理：若出现头晕、恶心、皮肤灼热或体温超过38℃，立即转移到阴凉处，用湿毛巾擦拭身体并冷敷大动脉部位（腋下、颈部）。抽搐或意识模糊时保持侧卧，避免喂水，及时就医。
湿冷天气的热射病风险常被低估，科学防护的关键在于主动调节微环境、维持体液平衡，并提高对异常体征的敏感性。高危人群及户外工作者应制定个性化防暑计划，确保安全度夏。