梅雨季节虽阴雨连绵，但紫外线强度仍高达晴天的30%-60%，云层无法完全阻挡UVA/UVB，且湿度高易削弱防晒效果，导致皮肤“隐形晒伤”。关键防护措施包括：全天候涂抹防水型防晒霜、穿戴物理防晒装备、避开光敏性食物，以及晒后及时修复。
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物理防晒优先：选择UPF50+的遮阳伞、宽檐帽及防晒口罩，黑色伞面反射紫外线效果更佳。长袖衣物优选密织面料，阴雨天也需佩戴防UV墨镜。
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防晒霜科学使用：梅雨季湿度大，需选用SPF30+、PA+++的防水防汗产品。出门前20分钟涂抹，每2小时补涂一次，用量约1元硬币大小。儿童需专用防晒乳，6个月以上即可使用。
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警惕光敏性因素：避免食用灰菜、芹菜、柑橘等光敏性食物，以及螺类、虾蟹等海鲜，这些成分可能加剧紫外线损伤。
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晒后修复三步走：若皮肤发红发热，立即冷敷（非冰敷）降温，外涂芦荟胶或保湿乳；出现水疱时避免抓挠，用无菌纱布覆盖并就医。
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环境与时段管理：上午10点至下午2点紫外线最强，减少外出。室内靠近窗户时仍需防晒，因UVA可穿透玻璃。
梅雨季防晒需打破“阴天不防晒”的误区，全年防护才是关键。随身携带防晒喷雾便于补涂，搭配含维生素C的护肤品可中和自由基，双重抵御光老化。