梅雨季节预防肠胃不适的关键在于饮食卫生、祛湿健脾和情绪调节。潮湿闷热的天气易滋生细菌、加重脾湿，导致食欲不振、腹泻等问题。重点措施包括：避免生冷油腻、选择易消化食物；用薏米、山药等健脾食材；保持室内干燥；规律作息并调节心情。
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饮食卫生与清淡易消化
避免隔夜菜和生冷食物（如冰镇西瓜、冷饮），减少细菌感染风险。烹饪以蒸煮为主，少煎炸，适量摄入蛋白质（如鱼肉、豆腐）。推荐冬瓜、鲫鱼等利湿食材，搭配白术、茯苓等中药煲汤增强祛湿效果。 -
主动祛湿与健脾
湿气困脾会引发腹胀、乏力，可通过食疗调理：薏米红豆粥、白扁豆炖汤等帮助排湿；按揉足三里穴位促进消化。空调温度不宜过低，避免腹部受凉加重湿寒。 -
环境与情绪管理
使用除湿机或干燥剂降低室内湿度，晴天及时通风。阴雨天易情绪低落，可通过运动（如散步、瑜伽）或听音乐缓解压力，避免焦虑影响肠胃功能。 -
高危人群特别防护
儿童、老人及肠胃敏感者需严格忌口生冷，食物务必煮熟。若出现持续腹泻、呕吐，应及时就医，避免脱水或感染恶化。
梅雨季肠胃养护需综合内外调节，从入口食物到生活环境逐一把控，才能有效抵御湿邪侵袭，保持消化系统健康。