梅雨季节预防头痛需从调节湿度适应力、改善血液循环和稳定自主神经入手。潮湿闷热的环境易引发血管异常收缩或扩张，导致偏头痛或紧张性头痛，通过针对性护理可显著降低发作频率。
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保持头部干燥保暖：外出佩戴透气帽子或使用除湿包，淋雨后立即用40℃左右热水冲洗头部并按摩太阳穴。雨天居家建议开启空调除湿模式，将室内湿度控制在50%-60%。
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饮食祛湿调理：每日早餐食用薏米赤小豆粥（孕妇去除薏米），午餐搭配凉拌黄瓜和鲤鱼汤，晚餐以黑木耳等清淡食材为主。避免高盐、酒精及咖啡因，用温热的柠檬蜂蜜水替代冷饮。
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渐进式运动调节：选择八段锦或散步等舒缓运动，每日15分钟至微微出汗，促进体内湿气排出。阴雨天可改为室内拉伸，重点活动颈椎和肩部肌肉群。
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耳部压力平衡按摩：用拇指旋转按压风池穴（后颈发际凹陷处）10秒/次，重复10次；同时提拉耳廓上部、中部及下部各5秒，改善内耳淋巴循环。
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规律作息与光疗：固定7-8小时睡眠时段，雨天使用模拟日光灯照射30分钟/天。出现头痛先兆时，可用40℃热毛巾敷颈后或冷敷额头（根据疼痛类型选择）。
随身携带薄荷精油应急涂抹，若头痛伴随持续恶心或视觉异常需及时就医。记录每日天气变化与头痛日记，帮助识别个体敏感诱因。