梅雨天预防头晕脑胀的关键在于调节环境湿度、改善血液循环、增强体质，并注意心理调节。潮湿闷热的天气易导致湿气入侵、脑供血不足或血压波动，引发头昏脑胀。通过穴位按摩、科学补水、适度运动及饮食调理，可有效缓解症状。
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保持环境干燥通风：梅雨天湿度高易引发湿气困体，建议使用除湿机或空调除湿功能，避免长时间处于潮湿环境。淋雨后及时更换干衣，避免寒湿入侵。室内定期开窗通风，减少霉菌滋生。
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穴位按摩缓解症状：按揉百会穴（头顶正中）可升提阳气，缓解头晕；肩井穴（肩部中点）和膻中穴（两乳连线中点）能疏通气血。每日轻拍或艾灸（非湿热体质）10-15分钟，改善头部昏沉。
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科学补水与饮食调理：梅雨天出汗减少但隐性脱水风险高，需少量多次饮用温水，避免冷饮。饮食宜清淡，多吃薏米、赤小豆等利湿食材，少吃甜腻食物以免加重湿气。高血压患者需监测血压，必要时遵医嘱调整用药。
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适度运动与情绪管理：适度运动如散步、瑜伽可促进血液循环，但避免剧烈运动加重缺氧。阴雨天易情绪低落，可通过听音乐、冥想等方式调节心理状态，减少紧张性头痛。
若头晕持续或伴随呕吐、肢体麻木等症状，应及时就医排查脑血管或颈椎问题。日常结合上述方法，可有效减少梅雨季不适，保持头脑清醒。